English to Spanish Art/Literary Sports / Fitness / Recreation tenis

Se trata de un artículo sobre la necesidad de hacer calentamientos y estiramientos antes del deporte y luego como dejar enfriar los músculos. Dan una rutina para iniciar la actividad física:

"Start the warm-up by moving around to increase blood flow, try calisthenics or jogging around the court, then try backpedaling away from the initial point and shuffling steps (one foot never crosses in front of the other)"

Muchas gracias, tengo unas ganas de terminar ya que no me salen las palabras