This site uses cookies.
Some of these cookies are essential to the operation of the site,
while others help to improve your experience by providing insights into how the site is being used.
For more information, please see the ProZ.com privacy policy.
This person has a SecurePRO™ card. Because this person is not a ProZ.com Plus subscriber, to view his or her SecurePRO™ card you must be a ProZ.com Business member or Plus subscriber.
Affiliations
This person is not affiliated with any business or Blue Board record at ProZ.com.
Services
Translation, Subtitling
Expertise
Specializes in:
Linguistics
Accounting
Insurance
Finance (general)
Textiles / Clothing / Fashion
Slang
Psychology
Medical: Pharmaceuticals
Volunteer / Pro-bono work
Open to considering volunteer work for registered non-profit organizations
English to Indonesian: 10 daily healthy habits for a better you � 2022 glow up General field: Other Detailed field: Sports / Fitness / Recreation
Source text - English 0:02 - 0:04
Hi Loves and welcome back to Lavendaire!
0:04 - 0:07
Today I'm sharing 10 daily healthy habits
for a better you.
0:08 - 0:10
These are tips to help you
level up your life
0:10 - 0:12
through small daily actions overtime.
0:12 - 0:15
You are what you repeatedly do!
0:15 - 0:18
So, take some to reflect
on your daily habits.
0:19 - 0:22
Are your habits helping you grow towards
the person you wanna become?
0:22 - 0:26
Or are they pushing you
further away from that ideal?
0:26 - 0:29
Before we begin,
make sure to subscribe to this channel
0:29 - 0:32
for more videos on personal growth
and lifestyle design.
0:32 - 0:34
Here, we talk about how to
create our dream life
0:34 - 0:37
and all the lessons and inspiration
that comes with that path.
0:38 - 0:42
The first habit is to start your day
with intention and a guiding question.
0:43 - 0:47
Your intention is your compass,
reminding you what you wanna focus on.
0:47 - 0:50
Based on your intention,
you can create a daily guiding question
0:50 - 0:54
that you can ask yourself
at the beginning of each day.
0:54 - 0:57
For example, my intention this year
is to nourish myself.
0:57 - 1:00
To not overwork,
or allow myself to get burnt out.
1:00 - 1:03
So, to encourage myself
to focus on that intention,
1:03 - 1:06
every morning
I ask myself this daily guiding question.
1:07 - 1:09
"How do I want to be nourished today?"
1:10 - 1:13
The answer may vary depending on
what I feel like I need that day.
1:13 - 1:17
Some days I feel like I definitely need
to do yoga or journal out my thoughts.
1:18 - 1:21
Other days, I might feel like taking
the day off and taking the pressure off.
1:22 - 1:26
It's nice because asking
that question every morning allows me
1:26 - 1:29
to focus on my intention
and design my day around it.
1:30 - 1:33
So, give it some thoughts
and comment down below
1:33 - 1:35
"What would you like
your daily guiding question to be?
1:37 - 1:40
The second daily habit is
to level up your hydration.
1:40 - 1:44
We all know how important it is to
stay hydrated and drink a lot of water.
1:45 - 1:49
That should be your first priority.
If you don't have the habit
1:49 - 1:51
of drinking enough water,
go take a sip of water right now.
1:52 - 1:53
It's okay, I'll wait.
1:54 - 1:56
[WATER BREAK!]
1:56 - 1:57
Did you do it?
Okay,
1:57 - 2:01
now that's out of the way, my tip on top
of that is to level up your hydration
2:01 - 2:06
by finding ways to add benefits
to your water in a way you enjoy it.
2:07 - 2:09
There are so many creative
and healthy ways to do this,
2:09 - 2:11
but the key word here is what you enjoy.
2:12 - 2:14
For starters, I love having hot water.
2:14 - 2:17
It's easier on your digestive system
than cold water is.
2:18 - 2:21
I like using these stainless steel bottles
to keep my water warm all day,
2:21 - 2:23
and I have two of these
with me at all times.
2:23 - 2:27
You can also try adding lemon
to your water for vitamin C boost,
2:27 - 2:30
maybe try adding some honey
and ginger with your hot water.
2:31 - 2:34
I also started stocking my fridge
with coconut water and green juice.
2:34 - 2:38
So, coconut water is for
extra electrolytes that I feel like just
2:38 - 2:39
it's extra hydrating for some reason.
2:40 - 2:43
And green juice, of course, has a lot of
vitamins and minerals.
2:43 - 2:47
You can either buy the juice form
or buy like a green powder mix.
2:47 - 2:50
Instead of coffee,
try switching to some green tea
2:50 - 2:53
or you can experiment with teas
that have different health benefits.
2:54 - 2:57
Another example is, I have this
mushroom tincture that includes:
2:57 - 3:00
eleven types of mushrooms
like chaga, reishi, and lion's mane
3:00 - 3:04
and they are all known as adaptogens
that offer various health benefits.
3:04 - 3:08
So, all I do is add a couple of droppers
into my water which is super easy to do.
3:08 - 3:12
My point is, instead of just drinking
water all day, which is what I used to do,
3:13 - 3:16
you can consider adding extra nutrients
while you hydrate.
3:16 - 3:20
There's nothing wrong with just drinking
water but these are just extra
3:20 - 3:23
ideas to add more benefits
so you get more bang for your buck.
3:23 - 3:26
Habit number three,
move your body in a way that's fun to you.
3:26 - 3:29
I've learned that in order to
stick with an exercise routine,
3:29 - 3:32
it has to be fun and frictionless.
3:32 - 3:36
I can't be motivated to go for a run
but I do love to do yoga and to dance.
3:37 - 3:40
My recent favorite is doing dance
workouts from the MadFit YouTube channel.
3:40 - 3:45
She has a good combo of good music and
fun dance moves that are easy to follow.
3:45 - 3:48
To reduce friction or resistance
to working out,
3:48 - 3:51
I created a YouTube playlist
of dance workout videos,
3:51 - 3:54
so when it's time for me to work out,
I can go straight to that playlist
3:54 - 3:57
and don't have to spend time searching
for a workout to do.
3:57 - 4:01
I also recommend having a designated space
to work out with your gear ready,
4:01 - 4:05
and laying out workout clothes,
so you already have something to wear.
4:06 - 4:08
I love how dancing makes me feel.
4:08 - 4:10
I notice even if I'm feeling lazy and
unmotivated,
4:10 - 4:14
If I can get myself to follow a video
for 10 minutes,
4:14 - 4:18
eventually my mood will change, and I will
feel like doing more.
4:18 - 4:23
So find a way to move your body that feels
fun enough that you'll want to keep going.
4:23 - 4:28
Another habit to incorporate into your day
is to calm your mind and find your center.
4:28 - 4:31
There are so many distractions and
stimulants throughout our day
4:31 - 4:34
that its important to have a daily habit
of quieting your mind
4:34 - 4:36
and connecting with yourself.
4:37 - 4:39
Whether it's taking a walk outside,
4:39 - 4:40
sitting down to meditate,
4:40 - 4:42
or making time to stretch in the evenings.
4:42 - 4:45
Find an enjoyable way to detach mentally
4:45 - 4:47
from your everyday thoughts and stresses.
4:47 - 4:49
Instead of being constantly plugged in,
4:49 - 4:53
you have to take time to unplug and
reset mentally.
4:54 - 4:57
When we do this consistently,
we develop a clearer mind
4:57 - 4:59
and better mental well-being overall.
4:59 - 5:02
The fifth habit is to find consistent
healthy meals
5:02 - 5:04
that you genuinely love.
5:04 - 5:08
On the road to a better you,
change yourself from the inside out
5:08 - 5:11
by being more intentional about the
food you eat.
5:11 - 5:14
Most of us know that it's healthiest
to eat whole foods
5:14 - 5:16
Foods that are closest to their natural
form
5:16 - 5:19
that you would find in nature vs. eating
5:19 - 5:22
processed foods like fast food or snacks.
5:22 - 5:24
But it's not always easy to commit to a
healthy diet.
5:25 - 5:27
One trick I've found to make eating
healthy a daily habit,
5:27 - 5:31
is to search for healthy meals that you
absolutely love
5:31 - 5:33
that you could eat often without
getting sick of it.
5:34 - 5:36
For me, it's my daily fruit bowl.
5:36 - 5:39
I always start with a fruit bowl as my
first meal,
5:39 - 5:41
so that I know I'm getting in my
fruits for the day.
5:41 - 5:44
I personally love sweets, and I
found a variation of the
5:44 - 5:46
fruit bowl that I love so much.
5:46 - 5:48
I could eat it every day.
5:48 - 5:50
Banana, apple, peanut butter and granola.
5:50 - 5:52
What's nice is, I can switch out the
fruits
5:52 - 5:54
depending on the season, or how I feel.
5:54 - 5:57
Today there's some papaya
other times I had blueberries,
5:57 - 6:00
pineapple, persimmon, kiwi.
6:00 - 6:01
You guys get the point.
6:01 - 6:03
I found a healthy meal that I love,
6:03 - 6:06
and can have every day without getting
sick of it.
6:06 - 6:09
A bonus that I have for you is to keep
a menu of your
6:09 - 6:11
healthy food options or recipes.
6:11 - 6:14
Because I'm a visual person,
I like to organize it on Notion.
6:14 - 6:18
So that I can see visually all the meals
I can make for inspiration.
6:18 - 6:21
I also keep a list of what fresh produce
I have in the fridge,
6:21 - 6:25
so I know what to cook with these
ingredients before they go bad.
6:25 - 6:28
The next healthy habit is to take 5
minutes every day to
6:28 - 6:30
write down your thoughts of
gratitude.
6:30 - 6:33
Anyone can take five minutes
out of their day to do something.
6:33 - 6:36
Gratitude journaling is such a simple, yet
powerful practice
6:37 - 6:39
because having gratitude in your life,
shapes how
6:39 - 6:42
you feel about everything else.
6:42 - 6:46
You'll feel happier, luckier, and more
abundant when you
6:46 - 6:47
focus on your gratitude.
6:48 - 6:49
Energy goes where attention flows
6:50 - 6:53
so bring energy to the positives in your
life versus the negatives.
6:54 - 6:55
Daily habit number seven,
6:56 - 6:59
prioritize your most important task for
the day.
6:59 - 7:02
If you want to be productive, focus on
being more
7:02 - 7:04
effective versus just being effecient.
7:04 - 7:07
Being effective means you're working on
7:07 - 7:11
the most important or impactful thing
that you could be working on.
7:11 - 7:14
Being efficient simply means you're doing
something faster
7:14 - 7:15
or with less energy.
7:16 - 7:19
Being efficient doesn't matter if you're
working on the wrong thing.
7:20 - 7:22
So instead of trying to get more done in
your day,
7:23 - 7:26
focus on completing the most
important task for your day.
7:27 - 7:28
Every day, ask yourself,
7:28 - 7:32
"If I completed only one task today,
which task would make me feel
7:32 - 7:34
the most proud or satisfied?"
7:34 - 7:36
It will likely be the hard thing.
7:36 - 7:39
The thing that you want to avoid,
and procrastinate on.
7:39 - 7:42
Because you have some resistance and fear
around tackling it.
7:42 - 7:46
That fear is actually a good sign that
this is a thing that you should do
7:46 - 7:50
because it will challenge you and
empower you to grow the most.
7:51 - 7:55
The next habit is to take 10 minutes
every day to do a daily reset.
7:55 - 7:59
This is a habit I personally wanna work on
because I've found that I
7:59 - 8:02
often neglect cleaning and overtime it
just becomes too
8:02 - 8:04
overwhelming to tackle and so I
procrastinate
8:04 - 8:05
on it even more.
8:05 - 8:09
Instead of letting things get out of hand,
try taking 10 minutes a day
8:09 - 8:11
to reset an area that needs it.
8:11 - 8:15
This could mean organizing your desk,
putting away clothes,
8:15 - 8:16
cleaning in general.
8:16 - 8:20
Or even organizing your files on your
desktop if things got a little too crazy.
8:20 - 8:22
Ten minutes is a doable time for everyone.
8:23 - 8:25
Set a time in your day and make it a
routine,
8:25 - 8:27
like before or after your work.
8:27 - 8:31
Building this daily habit will help
cultivate a more ideal space
8:31 - 8:33
and a better environment for yourself.
8:33 - 8:35
Try it and let me know what you think!
8:36 - 8:40
Habit number nine, is to do something
everyday that brings you joy.
8:40 - 8:43
Life shouldn't feel like a never-ending
to-do list,
8:43 - 8:46
nor should you feel like a robot where
you're just focused on
8:46 - 8:47
getting things done non-stop.
8:48 - 8:50
Life should be fun.
8:50 - 8:52
If you're feeling
stressed or overwhelmed,
8:52 - 8:55
remember to come back to what brings
you joy.
8:55 - 8:58
How can you find joy in your day?
8:58 - 9:00
How can you do more of what makes
you happy?
9:01 - 9:03
It really can be in the smallest things.
9:03 - 9:06
And if you feel guilty at the thought
of following your joy,
9:07 - 9:07
Why?
9:08 - 9:11
Reflect and see what could be blocking you
from your joy.
9:12 - 9:16
What limiting beliefs or expectations
might you be holding onto?
9:16 - 9:20
The last habit I'll share today is to
reflect at the end of your day.
9:21 - 9:24
If you don't wanna live a life where
every day feels the same,
9:24 - 9:25
and it all becomes a blur in your mind,
9:26 - 9:29
Take time to reflect and cherish each day
for how it went.
9:30 - 9:32
Whether you do it in a journal,
or digitally,
9:32 - 9:34
Reflect on your wins, how you feel,
9:34 - 9:36
or drop down any highlights from your day
9:36 - 9:38
that you want to remember.
9:38 - 9:40
I use the app "Day One" to do this,
9:40 - 9:42
and it takes about 10 to 15 minutes
a night.
9:43 - 9:46
I like to take at least one photo a day
that represents my day,
9:46 - 9:47
and put it into "Day One",
9:47 - 9:50
that way I can see visually how my
day has looked
9:50 - 9:52
and what I did on any given day.
9:52 - 9:56
You don't realize how much you've
changed until you look back
9:56 - 9:58
at your past photos and journal entries.
9:58 - 10:01
I like collecting my memories and
and taking snapshots of my life,
10:01 - 10:04
because it helps me appreciate this
journey even more.
10:05 - 10:09
Today I've shared 10 daily healthy habits
with you, but I also wanna
10:09 - 10:12
remind you that you don't have to apply
them all at once.
10:12 - 10:15
Pick the one that resonated with you most,
10:15 - 10:17
and start testing out that one habit.
10:18 - 10:23
Habits are built over time with
consistency, commitment, and patience.
10:23 - 10:26
It's hard to change 10 habits at once,
10:26 - 10:27
but it's easy to start with 1.
10:28 - 10:31
Sending you so much love and high vibes
for your year.
10:31 - 10:34
I hope you become more who you
wanna be this year
10:34 - 10:36
through small changes made day by day.
10:37 - 10:38
You got this!
10:38 - 10:39
If you like this video,
10:39 - 10:40
please give it a thumbs up
10:40 - 10:41
to support this channel.
10:41 - 10:43
Thank you so much for watching
10:43 - 10:45
and I will see you all in the next one!
10:45 - 10:45
Bye!
Translation - Indonesian 0:02 - 0:04
Hai sayang, selamat datang di Lavendaire!
0:04 - 0:07
Hari ini saya akan membagikan
10 kebiasaan sehat
0:07 - 0:08
untuk diri kita yang lebih baik.
0:08 - 0:09
Berikut ini tips-tips untuk
0:09 - 0:10
membantu mengembangkan hidupmu,
0:10 - 0:11
melalui kebiasaan kecil yang
0:11 - 0:12
dilakukan setiap hari.
0:12 - 0:14
Kamu adalah apa yang
0:14 - 0:15
rutin kamu lakukan!
0:15 - 0:18
Jadi, ayo sempatkan waktu untuk
0:18 - 0:19
merenungkan kebiasaan harianmu.
0:19 - 0:21
Apakah kebiasaanmu membantumu tumbuh
0:21 - 0:22
menjadi orang yang kamu inginkan?
0:22 - 0:26
Atau malah menjauhkanmu dari
versi ideal dirimu?
0:26 - 0:28
Sebelum kita mulai,
0:28 - 0:29
jangan lupa subcribe ke channel ini,
0:29 - 0:30
untuk lebih banyak lagi video tentang
0:30 - 0:31
pengembangan diri
0:31 - 0:32
dan desain gaya hidup.
0:32 - 0:33
Di sini, kita bicara tentang cara
0:33 - 0:34
merancang kehidupan yang kita idamkan,
0:34 - 0:36
dan pelajaran serta inspirasi
0:36 - 0:38
yang datang bersama prosesnya.
0:38 - 0:40
Kebiasaan pertama yaitu memulai hari
0:40 - 0:43
dengan tujuan dan pertanyaan pemandu.
0:43 - 0:44
Tujuanmu adalah kompas,
0:44 - 0:47
mengingatkan hal apa yang kamu ingin fokuskan.
0:47 - 0:49
Berdasarkan tujuan, kamu bisa
0:49 - 0:50
menciptakan pertanyaan pemandu harian
0:50 - 0:54
yang bisa kamu tanyakan ke diri sendiri
sebelum memulai hari.
0:54 - 0:57
Contohnya, tujuanku tahun ini
yaitu merawat diriku.
0:57 - 1:00
Agar tidak bekerja berlebihan,
atau terkena burnout.
1:00 - 1:03
Jadi, untuk menyemangati diriku
agar fokus pada tujuan itu,
1:03 - 1:06
setiap pagi saya bertanya pada diri sendiri,
1:07 - 1:09
"Bagaimana saya ingin dirawat hari ini?"
1:10 - 1:12
Jawabannya mungkin berbeda tergantung
1:12 - 1:13
dari apa yang saya butuhkan hari itu.
1:13 - 1:17
Kadang saya merasa butuh
yoga atau menulis jurnal.
1:18 - 1:21
Kadang, saya mungkin mengambil hari libur
dan mengurangi stres.
1:22 - 1:25
Menanyakan hal ini setiap pagi
1:25 - 1:27
membuat saya fokus pada tujuan saya,
1:27 - 1:30
lalu merancang hari berdasarkan tujuan itu.
1:30 - 1:33
Jadi, pertimbangkan dan
beri komentar di bawah,
1:33 - 1:35
Apa pertanyaan pemandu harianmu?
1:37 - 1:40
Kebiasaan kedua yaitu meningkatkan
hidrasi tubuh.
1:40 - 1:44
Kita semua tahu pentingnya menjaga
tingkat hidrasi
1:44 - 1:45
dan minum cukup air.
1:45 - 1:48
Ini harus diprioritaskan terlebih dahulu.
1:48 - 1:49
Bila kamu belum punya
kebiasaan minum cukup air,
1:49 - 1:51
Silahkan menyesap air sekarang.
1:52 - 1:53
Tidak apa-apa, saya tunggu.
1:53 - 1:56
[ISTIRAHAT MINUM!]
1:56 - 1:57
Sudah? Baik,
1:57 - 1:59
berikutnya, tips tambahan dari saya
1:59 - 2:01
yaitu meningkatkan hidrasi tubuh
2:01 - 2:04
dengan menambah gizi ke dalam air minum
2:04 - 2:07
melalui cara yang kamu nikmati.
2:07 - 2:08
Ada banyak cara kreatif dan sehat
2:08 - 2:09
untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh,
2:09 - 2:11
namun kata kuncinya yaitu hal
yang kamu nikmati.
2:12 - 2:14
Contohnya, saya suka minum air hangat.
2:14 - 2:17
Air hangat lebih mudah dicerna
daripada air dingin.
2:18 - 2:21
Saya suka menggunakan botol stainless steel
agar air saya tetap hangat,
2:21 - 2:23
dan saya membawa 2 botol ini setiap saat.
2:23 - 2:27
Kamu juga bisa menambah lemon
sebagai tambahan vitamin C,
2:27 - 2:30
atau menambah sedikit madu dan jahe
ke dalam air hangat.
2:31 - 2:34
Saya juga menyimpan air kelapa
dan jus sayuran di kulkas.
2:34 - 2:38
Air kelapa sebagai tambahan elektroda,
2:38 - 2:39
entah kenapa rasanya sangat menyegarkan.
2:40 - 2:43
lalu jus sayuran, tentunya, mengandung
banyak vitamin dan mineral.
2:43 - 2:47
Kamu bisa membelinya dalam bentuk jus
atau campuran bubuk sayuran.
2:47 - 2:50
Coba ganti kopi dengan teh hijau,
2:50 - 2:53
atau cobalah berbagai macam teh
2:53 - 2:54
yang bermanfaat untuk kesehatan.
2:54 - 2:57
Contoh lainnya, saya punya larutan
yang berisi
2:57 - 3:00
sebelas macam jamur seperti
chaga, reishi, dan lion's mane.
3:00 - 3:04
Jamur-jamur ini dikenal sebagai
adaptogen yang bermanfaat untuk kesehatan.
3:04 - 3:08
Saya cukup menuang beberapa tetes
ke dalam air, mudah sekali.
3:08 - 3:12
Intinya, daripada cuma minum air tawar setiap hari,
3:12 - 3:13
seperti yang dulu sering saya lakukan,
3:13 - 3:15
kamu bisa menambah nutrisi tambahan
3:15 - 3:16
sambil memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
3:16 - 3:19
Minum air tawar saja tidak apa-apa,
3:19 - 3:20
ini hanya beberapa tips tambahan
3:20 - 3:23
agar kamu mendapat manfaat maksimal.
3:23 - 3:24
Kebiasaan nomor tiga,
3:24 - 3:26
olahraga dengan cara yang menyenangkan bagimu.
3:26 - 3:29
Saya belajar bahwa olahraga itu
harus mudah dan asyik
3:29 - 3:32
agar bisa rutin dilakukan.
3:32 - 3:34
Saya tidak punya motivasi untuk lari
3:34 - 3:37
namun saya suka yoga dan menari.
3:37 - 3:40
Belakangan ini saya suka senam tari
dari siaran YouTube MadFit.
3:40 - 3:43
Dia punya gabungan musik dan
3:43 - 3:45
gerakan tari yang asyik dan mudah diikuti.
3:45 - 3:48
Untuk mengurangi kesulitan saat olahraga,
3:48 - 3:51
Saya membuat playlist video senam tari di Youtube.
3:51 - 3:53
Jadi saat ingin olahraga,
3:53 - 3:54
saya tinggal membuka playlist itu
3:54 - 3:56
supaya tidak perlu buang-buang waktu
3:56 - 3:57
mencari video untuk olahraga.
3:57 - 3:58
Saya sarankan juga
3:58 - 4:00
buatlah ruang khusus untuk olahraga
4:00 - 4:04
dengan alat dan baju olahraga sudah disiapkan,
4:04 - 4:06
supaya semua tinggal dipakai.
4:06 - 4:08
Saya suka sensasi saat menari.
4:08 - 4:10
Walaupun saya sedang malas dan tidak bergairah,
4:10 - 4:14
kalau saya mampu mengikuti video tari
sepuluh menit saja,
4:14 - 4:16
akhirnya mood saya berubah,
4:16 - 4:18
dan saya jadi ingin melakukan lebih banyak.
4:18 - 4:20
Jadi carilah cara untuk olahraga
4:20 - 4:23
yang asyik dan ingin kamu lakukan terus.
4:23 - 4:26
Kebiasaan lainnya yang bisa dtambah yaitu
4:26 - 4:28
menenangkan pikiran dan kenali diri sendiri
4:28 - 4:30
Setiap hari ada banyak
gangguan dan stimulan.
4:30 - 4:32
Maka ada pentingnya kita menerapkan
4:32 - 4:34
kebiasaan mengosongkan pikiran
4:34 - 4:36
dan berhubungan dengan diri sendiri.
4:37 - 4:39
Baik dengan cara jalan-jalan ke luar,
4:39 - 4:40
meditasi,
4:40 - 4:42
atau senam di malam hari.
4:42 - 4:45
Carilah cara yang menyenangkan
untuk melepaskan diri secara mental
4:45 - 4:47
dari beban pikiran dan stres setiap hari.
4:47 - 4:50
Jangan terus-terusan terhubung dengan kerjaan.
4:50 - 4:52
Luangkan waktu untuk melepaskan diri
4:52 - 4:54
dan menyegarkan mental.
4:54 - 4:56
Bila kita lakukan ini secara rutin,
4:56 - 4:58
kita akan mendapat pikiran yang jernih
4:58 - 4:59
dan kondisi mental yang lebih baik
4:59 - 5:02
Kebiasaan kelima yaitu cari makanan sehat
5:02 - 5:04
yang rutin kamu makan dan kamu sukai.
5:04 - 5:08
Kembangkan dirimu dari luar dan dalam
5:08 - 5:11
dengan menjaga makan.
5:11 - 5:14
Kita semua tahu makanan segar itu paling sehat.
5:14 - 5:18
Makanan alami yang bisa ditemukan di alam
5:18 - 5:20
lebih baik daripada makanan yang sudah diolah
5:20 - 5:21
seperti makanan siap saji atau cemilan.
5:22 - 5:24
Namun berkomitmen dengan diet sehat
tidaklah mudah.
5:25 - 5:27
Trik yang saya temukan agar
terbiasa makan sehat
5:27 - 5:31
yaitu dengan mencari makanan sehat
yang kamu sukai,
5:31 - 5:33
dan bisa kamu makan tanpa merasa jenuh.
5:34 - 5:36
Bagi saya, makanan itu adalah fruit bowl.
5:36 - 5:39
Saya selalu makan fruit bowl untuk sarapan
5:39 - 5:41
untuk memastikan asupan buah harian
saya terpenuhi.
5:41 - 5:44
Saya suka makanan manis, jadi
saya mencari variasi
5:44 - 5:46
fruit bowl yang saya sangat suka.
5:46 - 5:48
Saya bisa makan ini setiap hari.
5:48 - 5:50
Pisang, apel, selai kacang dan granola.
5:50 - 5:52
Enaknya, saya bisa mengganti buah
5:52 - 5:54
tergantung musim atau
saya sedang ingin apa.
5:54 - 5:57
Hari ini ada pepaya, esoknya saya
makan blueberries,
5:57 - 6:00
nanas, kesemek, kiwi.
6:00 - 6:01
Begitulah.
6:01 - 6:03
Saya menemukan hidangan sehat yang saya sukai,
6:03 - 6:06
dan bisa saya makan setiap hari
tanpa merasa jenuh.
6:06 - 6:08
Tips tambahan dari saya,
6:08 - 6:10
simpanlah menu atau resep hidangan sehat.
6:10 - 6:14
Karena saya tipe visual, saya suka
menyimpannya di Notion,
6:14 - 6:18
jadi saya bisa melihat inspirasi hidangan
yang bisa saya buat.
6:18 - 6:21
Saya juga mencatat bahan makanan
yang ada di kulkas,
6:21 - 6:25
supaya saya tahu harus masak apa
sebelum bahannya basi.
6:25 - 6:27
Kebiasaan sehat berikutnya yaitu
6:27 - 6:28
luangkan lima menit setiap hari
6:28 - 6:30
untuk menulis hal yang kamu syukuri.
6:30 - 6:33
Semua orang bisa meluangkan 5 menit untuk ini.
6:33 - 6:36
Jurnal rasa syukur adalah aktivitas
yang sederhana namun hebat,
6:37 - 6:39
karena rasa syukur dalam hidup
akan mempengaruhi
6:39 - 6:42
perasaanmu terhadap hal lainnya.
6:42 - 6:46
Kamu akan merasa lebih bahagia, lebih beruntung
dan makin makmur
6:46 - 6:47
bila kamu fokus bersyukur.
6:48 - 6:49
Energi mengalir ke mana perhatian pergi.
6:50 - 6:53
jadi bawalah energimu ke area yang positif,
jangan negatif.
6:54 - 6:55
Kebiasaan harian nomor tujuh,
6:56 - 6:59
utamakan tugas yang paling penting dahulu.
6:59 - 7:02
Bila kamu ingin produktif, fokuskan menjadi
7:02 - 7:04
lebih efektif, bukan cuma efisien .
7:04 - 7:07
Menjadi efektif berarti kamu mengerjakan
7:07 - 7:11
hal paling penting yang bisa kamu selesaikan.
7:11 - 7:14
Menjadi efisien berarti hanya melakukan
sesuatu lebih cepat
7:14 - 7:15
atau dengan upaya lebih sedikit.
7:16 - 7:19
Efisiensi tidak berguna jika kamu mengerjakan
tugas yang salah.
7:20 - 7:22
Jadi daripada mencoba menyelesaikan
banyak tugas setiap hari
7:23 - 7:26
lebih baik fokus menyelesaikan tugas paling
penting hari itu.
7:27 - 7:28
Setiap hari, tanyakan pada diri sendiri
7:28 - 7:30
"Bila saya hanya menyelesaikan
satu tugas hari ini,
7:30 - 7:34
tugas mana yang akan membuat saya
paling bangga dan puas?"
7:34 - 7:36
Mungkin itu tugas yang paling sulit,
7:36 - 7:39
tugas yang ingin kamu hindari dan tunda-tunda
7:39 - 7:42
karena kamu enggan dan takut menghadapinya.
7:42 - 7:44
Rasa takut itu justru tanda bagus
7:44 - 7:47
bahwa artinya itu memang tugas
yang harus kamu lakukan,
7:47 - 7:49
karena tugas itu akan menantangmu dan
7:49 - 7:50
berdampak besar dalam pengembangan dirimu.
7:50 - 7:55
Kebiasaan berikutnya yaitu meluangkan 10 menit
setiap hari untuk reset harian.
7:55 - 7:58
Ini kebiasaan yang saya sendiri sedang usahakan
7:58 - 7:59
karena saya sadar kalau
7:59 - 8:02
saya sering menghiraukan bersih-bersih
8:02 - 8:04
sampai menjadi terlalu banyak untuk diselesaikan,
8:04 - 8:05
lalu saya menundanya lebih lama lagi.
8:05 - 8:09
Sebelum tugas menumpuk,
luangkan 10 menit setiap hari
8:09 - 8:11
untuk mereset bagian yang membutuhkan.
8:11 - 8:15
Bisa jadi merapikan meja, menyusun pakaian,
8:15 - 8:16
bersih-bersih secara umum,
8:16 - 8:20
atau merapikan data di desktop
bila sudah berantakan.
8:20 - 8:22
10 menit cukup bagi semua orang.
8:23 - 8:25
Jadwalkan waktu dan buat menjadi rutinitas,
8:25 - 8:27
misalnya sebelum atau setelah bekerja.
8:27 - 8:31
Membangun rutinitas harian ini akan membentuk
ruang yang ideal
8:31 - 8:33
dan lingkungan yang lebih baik untukmu.
8:33 - 8:35
Cobalah dan beritahu aku pendapatmu!
8:36 - 8:37
Kebiasaan nomor sembilan,
8:37 - 8:40
lakukan hal yang membuatmu bahagia setiap hari.
8:40 - 8:42
Hidup harusnya tidak terasa seperti
8:42 - 8:43
daftar cek yang tidak ada habisnya
8:43 - 8:46
kamu tidak harus seperti robot
yang hanya fokus
8:46 - 8:47
menyelesaikan tugas terus-menerus.
8:48 - 8:50
Hidup haruslah menyenangkan.
8:50 - 8:52
Bila kamu merasa stres atau kelabakan,
8:52 - 8:55
ingatlah hal yang memberimu kebahagiaan.
8:55 - 8:58
Bagaimana caramu menemukan
kebahagiaan dalam harimu?
8:58 - 9:00
Bagaimana caranya agar kamu bisa
melakukan
9:00 - 9:01
hal yang kamu sukai lebih banyak ?
9:01 - 9:03
Bisa dimulai dengan hal paling kecil.
9:03 - 9:06
Bila kamu merasa bersalah mengikuti
kegemaranmu,
9:07 - 9:07
Mengapa?
9:08 - 9:11
Renungkan lalu temukan hal yang menghalangi
kebahagiaanmu.
9:12 - 9:16
Apa kepercayaan atau ekspektasi yang menghambatmu?
9:16 - 9:18
Kebiasaan terakhir yang saya bagikan hari ini
9:18 - 9:21
yaitu refleksi diri di penghujung hari.
9:21 - 9:24
Jika kamu tidak mau kehidupan yang terasa
sama setiap hari.
9:24 - 9:25
dan menjadi kabur dalam benakmu,
9:26 - 9:29
Luangkan waktu untuk refleksi diri
dan menghargai harimu.
9:30 - 9:32
Baik dengan menulis di buku jurnal, atau secara digital.
9:32 - 9:34
Kenanglah keberhasilanmu, bagaimana perasaanmu,
9:34 - 9:36
atau tuliskan highlight dari harimu
9:36 - 9:38
yang ingin kamu kenang.
9:38 - 9:40
Saya memakai aplikasi "Day One"
9:40 - 9:42
dan cuma butuh 10 atau 15 menit setiap malam.
9:43 - 9:46
Saya suka mengambil satu foto yang mewakili
hari saya,
9:46 - 9:47
lalu saya simpan di "Day One."
9:47 - 9:50
Dengan begitu saya bisa melihat bagaimana hari
saya berlangsung
9:50 - 9:52
dan apa yang saya lakukan hari itu.
9:52 - 9:55
Kamu tidak menyadari seberapa jauh
kamu berubah
9:55 - 9:56
sampai kamu melihat kembali
9:56 - 9:58
foto dan jurnal masa lalumu.
9:58 - 10:00
Saya suka mengoleksi kenangan
10:00 - 10:01
dan mengambil potret hidup saya,
10:01 - 10:04
karena itu membantu saya lebih menghargai perjalanan saya.
10:05 - 10:08
Hari ini saya membagikan 10 kebiasaan sehat untukmu
10:08 - 10:09
namun saya juga ingin mengingatkan
10:09 - 10:11
bahwa kamu tidak harus
10:11 - 10:12
mempraktekkan semuanya sekaligus.
10:12 - 10:15
Pilih satu yang paling cocok untukmu,
10:15 - 10:17
lalu cobalah satu kebiasaan itu.
10:18 - 10:20
Kebiasaan dibangun berangsur waktu
10:20 - 10:23
dengan konsisten, komitmen, dan kesabaran.
10:23 - 10:26
Mengubah 10 kebiasaan sekaligus
tidaklah mudah,
10:26 - 10:27
namun mengubah satu itu mudah.
10:28 - 10:31
Saya kirimkan banyak cinta dan semangat untuk tahun kamu.
10:31 - 10:32
Saya harap kamu bisa menjadi
10:32 - 10:34
diri yang kamu inginkan tahun ini,
10:34 - 10:36
melalui perubahan kecil dari hari ke hari.
10:37 - 10:38
Kamu pasti bisa!
10:38 - 10:39
Jika kamu suka video ini,
10:39 - 10:40
tolong beri thumbs up
10:40 - 10:41
untuk mendukung channel ini.
10:41 - 10:43
Terima kasih telah menonton,
10:43 - 10:45
sampai jumpa lagi di video berikutnya!
10:45 - 10:45
Dah!
More
Less
Experience
Years of experience: 4. Registered at ProZ.com: Aug 2019.
I'm an English Literature graduate with experience doing proofreading and ENG-IND translation during my time at university. My experience working as an accountant and secretary in K24 Pharmacy for the past 5 years had acquired me an attention to detail and a good time management skill.
Portfolio